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눈의 수정체를 조절하는 근육에 노화가 온 노안에서는 글씨의 상이 망막 뒤에 맺히면서 흐리게 보입니다.
현대인들에게 스마트폰은 전화 그 이상의 역할을 하고 있습니다. 날씨, 교통정보, 은행업무, 전자상거래, 뉴스 구독, SNS, 게임 등 스마트폰에 대한 의존도가 높아진 만큼 눈 건강에도 악영향이 끼치게 됩니다.
사람은 평균적으로 눈을 깜빡이는 회수가 분당 15~20회 정도인데, 스마트폰 화면을 보게 되면 분당 눈을 깜빡이는 회수가 5회 정도로 줄어듭니다. 또한 흔들리는 화면에 초점을 맞추려고 하다 보면 눈의 수정체와 근육이 과도하게 긴장하고, 눈물 층이 돌지 않아 눈이 쉽게 피로해져 '노안'이 오게 되는 것입니다. 노안은 자연스러운 노화현상이지만, 스마트폰이나 컴퓨터를 과도하게 사용하거나, 시력교정술을 한 20~30대 젊은 층에게도 '젊은 노안'이 찾아올 수 있으므로 주의해야 합니다.
눈의 각막은 자체적인 산소 공급 장치가 없기 때문에 공기 중에서 직접 산소를 받아들입니다. 신선한 공기를 자주 마시면서 눈을 편안하게 해주어야 합니다.
신선한 공기가 자주 접촉되게 소프트렌즈착용은 최소화 하는 것이 좋습니다.
컴퓨터 작업 시에는 주기적으로 눈을 쉬게 해 주는 것이 중요합니다. 20분씩 컴퓨터 작업을 했다면 10분 정도는 화면에서 눈을 떼고 먼 곳을 보거나 때로는 눈을 잠시 감고 있는 것도 좋습니다.
눈에 자극을 주는 제품은 각막의 보호막을 공격합니다. 밤에는 반드시 속눈썹과 눈꺼풀의 마스카라, 아이라이너, 아이섀도를 모두 꼼꼼하게 지워야 합니다. (안과에서 구매 가능한 눈꺼풀 세정제도 도움이 됩니다)
강한 자외선이 눈으로 들어오면 수정체가 손상됩니다. 그러므로 선글라스를 자외선이 높은 여름철에만 착용할 것이 아니라 눈 보호를 위하여 계절과 상관없이 착용하는 것이 좋습니다. 특히 자외선이 강한 날 운동이나 운전하실 때는 선글라스를 꼭 착용해야 합니다.
디지털 기기의 사용시간을 줄이는 것뿐만 아니라, 눈과 기기 간에 적정거리를 유지해야 한다. 일반적으로 40~70cm 정도 거리를 유지하는 것이 좋습니다.
기름진 식사와 음주, 흡연 등의 생활 습관은 눈에 독이 됩니다. 규칙적이고 균형 있는 식사를 해야 합니다. 당근, 블루베리, 결명자, 시금치 등에는 눈에 좋은 루테인을 포함하고 있으므로 평소에 자주 섭취하도록 합니다.
눈에 특별한 이상 증세가 없더라도 1년에 1번 정도는 꼭 정밀검진을 받아 안질환은 없는지 초기에 발견하여 치료하는 것이 중요 합니다.
적색 바탕과 녹색 바탕에 쓰인 글씨 가운데 녹색 쪽의 글씨가 더 잘 보이면 노안이나 원시 일 가능성이 높습니다.
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루테인, 지아잔틴, 오메가3,비타민 C,비타민 E, 아연 등이 많은 음식과 영양제를 챙겨드시면 좋습니다. 영양제 섭취 뿐만 아니라 눈에 휴식 시간을 주면서 근거리 작업 (휴대폰,컴퓨터)을 하는 것도 도움이 됩니다.
노안에 좋은 음식 루테인과 지아잔틴이 많은 음식은 브로콜리, 당근, 달걀 등이 있으며, 비타민 C가 많은 음식 레몬, 피망, 토마토 등이 도움이 됩니다. 비타민 E가 많은 음식에는 아몬드, 해바라기씨, 시금치, 아연 소고기, 아몬드, 콩이 있습니다.